Hoppa till innehåll

Ett unikt koncept med fokus på ENKELHET och NJUTNING!

Du är den som alltid säger att det aldrig är för sent, har tyvärr känt så några gånger. Jag har aldrig gjort något likt det här förut, och livet har på riktigt aldrig känts lättare. Färdiga menyer, inget räknande och jättegoda recept. Så enkelt och viktminskningen kommer också på köpet. STORT tack!


Tryck för att bläddra i boken!

  • Varför en handbok?

    Hundratals studier har visat att en på förhand uppgjord plan, för när och var något ska ske, är det effektivaste sättet att nå ett uppsatt mål.

    Många tror att man saknar motivation, när man egentligen bara saknar tydliga ramar.

    Utan en konkret plan är det lätt att låta massa annat komma i vägen så att man aldrig når målet!

  • Varför handskrift?

    En mängd studier visar att man är mer noggrann vid handskrift då det bl.a. går långsammare.

    Det kräver också att man måste bearbeta informationen mer detaljerat och sammanfatta den på ett sätt som är lättförståeligt för en själv.

    Det gör även att man utvecklar och tänker igenom det man skriver noggrannare, som också skapar starkare kopplingar till informationen.

  • Varför denna handbok?

    I mitt arbete med hittills tusentals klienter genom åren, så har jag kommit fram till att den enda resan man fortsätter efter att man nått sitt hälsomål, är den som får en att må bra även under tiden dit.

    Den här handboken är dessutom väldigt pedagogisk och därför lätt att använda, oavsett kunskapsnivå, där lika mycket fokus även ligger på att må bättre på insidan, liksom utsidan.

    Man kommer ställa sig själv frågan - "Varför har jag inte gjort såhär förut?"

Vanliga Frågor/Svar

Frågor/Svar Om Boken
Vad ingår i boken?
– Med boken så kommer du att först och främst få lära dig om de olika energikällorna som man behöver få i sig av i olika mängder, oavsett vem man är, samt hur mycket energi som just du behöver för att nå ett specifikt mål. Förutom de recept som redan finns i boken så får man egna inloggningsuppgifter till hemsidan där man får tillgång till bl.a. hundratals recept som är anpassade efter upplägget. I boken kommer du även att kunna föra loggbok och planera dina veckor för att hela tiden följa dina resultat och planera veckorna för ökad möjlighet att nå målet.

Fungerar boken som ett kostschema?
– Ja det gör den, där man kommer att kunna räkna ut hur mycket man behöver äta för att nå sitt egna specifika mål, samt där man kommer att ha möjlighet att antingen använda sig av recept som man får tillgång till, eller genom att kombinera sina egna måltider med hjälp av livsmedel som man har hemma Allteftersom resultaten tickar in så kommer man också bli påmind om när det är dags att uppdatera sina värden.

Kan man se hur innehållet i boken ser ut innan man köper den?
– Ja, om du skrollar upp igen så finns det en bild på boken där det står att man kan provbläddra i denna om man klickar på den.

Finns boken som PDF att köpa?
– Nej det gör den inte då konceptet bygger på att bli mer medveten och mån om att nå sitt uppsatta mål genom att använda den fysiskt och skriva i denna för hand, som hundratals studier visar är det effektivaste sättet för att med större sannolikhet nå ett uppsatt mål.

Vad händer efter 8 veckor när jag är ”färdig” med handboken i den del där man fyller i sina veckor?
– Det kommer att finnas möjlighet att beställa enbart den ifyllnadsbara delen med veckoplaneringen för en längre tid framåt innan man kommer att vara färdig med sina 8 veckor om man håller utkik på hemsidan.

Hur länge får jag tillgång till recepten online?
– Vid köp av handboken så ingår 8 veckors tillgång till denna, och om man sedan köper till en fortsättning efter ens 8 första veckor så kommer ens inloggningsuppgifter att vara tillgängliga så länge man är aktiv med fortsättningsmaterial. Det kommer även gå att enbart att köpa tillgång till recepten längre fram.

Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
– Det kan du absolu,t förutsatt att du dubbelkollar detta med din arbetsgivare först och övertygar hen om att detta är som att köpa ett kostschema, men ändå inte..

Försvinner mina inloggningsuppgifter om jag bestämmer mig för att ta ett uppehåll och vill fortsätta igen längre fram?
– Du kommer att bli inaktiverad som användare tills dess att du isåfall meddelar att du vill fortsätta eller köper till ytterligare tid med tillgång till din inloggning.

Frågor/Svar Om Innehållet
Är funktionerna i boken/hemsidan anpassade för mig som enskild individ?
– Ja, dessa anpassas genom att du fyller i dina egna värden när du t.ex. tar reda på ditt energibehov som också går att korrigera allt eftersom resultaten tickar in eller din livssituation ändras så att de första uppgifterna inte längre stämmer. Du kommer även enkelt att kunna anpassa ”portionerna” i recepten för att passa efter dina önskemål när du lägger upp hur många gånger per dag som du vill äta samt hur stora ”portionerna” ska vara baserat på detta.

Finns allt jag behöver för att kunna lägga upp ett eget kostschema vare sig det handlar om en viktuppgång/viktnedgång/ muskeluppbyggnad och/eller ökad prestation/välbefinnande?
– Definitivt. Det magiska med funktionerna är att dessa är ”organiska” och anpassas efter ditt egna individuella behov, vare sig om det handlar om att du vill börja med en viktnedgång som längre fram kanske går över till att bibehålla vikten eller utveckla musklemassan optimalt.

Finns det något jag kommer att sakna som behövs kompletteras med för att nå ett uppsatt mål?
– Nej egentligen inte. Däremot så handlar boken enbart om kosten, så vill du även avancera din träning så är inte inget om detta med i boken för att kunna avancera din träning mer än att du kan fylla i denna i din kalender. Du kommer isåfall att behöva komplettera med detta vid sidan om i form av en antingen träningsapp eller ett eget träningsschema. Däremot så anpassas självklart ditt energibehov efter din registrerade fysiska aktivitet.

Är det lätt att förstå sig på hur funktionerna i boken/hemsidan fungerar?
Dessa är byggda för att fungera på ett så pedagogiskt sätt som möjligt med tillhörande förklaringar. Är det något viktigt som ändå känns oklart så kan man alltid maila supportmailen för att reda ut eventuella frågetecken och ge dig så bra förutsättningar som möjligt för att inget ska kännas oklart.

Finns det någon app man kan använda sig av för att underlätta upplägget i handboken?
Man skulle kunna använda sig av Lifesum parallelt, men som kan upplevas som väldigt svart på vitt genom att bli så pass strikt med det man stoppar i sig, som för många kan leda till framtida ätproblematik. Konceptet i handboken är framtagen för att uppmuntra hållbart och genomförbart framför att allt alltid måste vara perfekt, eftersom ingen av oss är perfekt i slutändan och bör inte heller att eftersträva detta. Av den anledningen så kan man bli förvirrad om man använder sig av både och, även om det självklart är fullt möjligt.

Frågor/Svar Om Recepten

Hur många recept får man tillgång till?

– I dagsläget ca +300 recept, som däremot kommer att bli mer och mer för varje vecka.

Hur är ”Receptbanken” uppbyggd?

– Du kan väldigt enkelt själv filtrera huruvida du vill kategorisera dessa efter typ av måltid, t.ex. Frukost/Mellanmål/Lunch/Middag/Efterrätt eller genom mer specifika kategoriseringar där du kan filtrera ut samtliga som innehåller t.ex. Nöttkött/Fågel/Potatis/Ris/Choklad etc.

Kan man på något sätt spara de recept som man tycker om så att man inte glömmer bort vilka dessa är?

– Absolut. Precis som på instagram så kan du spara ett recept som läggs in på en sida som heter ”Mina favoritrecept” som du sedan enkelt kommer åt när du vill på hemsidan med dina inloggningsuppgifter, och kan enkelt ta bort/lägga till fler allt eftersom.

Är alla recept anpassade för att vem som helst ska kunna använda dessa?

– Ja. I funktionen där man fyller i sina värden för att ta reda på sitt energibehov så finns det även tydliga instruktioner kring hur du ska tänka när du använder recepten för att både kunna äta gott och nå ett specifikt uppsatt mål.

Hur är recepten uppbyggda?

– Den genomgående röda tråden i samtliga recept är att dessa består till 50% av kolhydrater, 30% protein och 20% fett oavsett vilket recept man gör. Så om du t.ex. väljer en portionsstorlek på 500kcal så kommer dessa att bestå av ca 62g kolhydrater, 38g protein och 12g fett. Vilket är en näringsfördelning som vi märkt att 85-90% av alla som hoppar på ett kostupplägg svarar som bäst på, oavsett målsättning.

Kan man äta samtliga recept även om man har någon allergi/intolerans?

– Ja och nej. Inget recept är egentligen anpassat för detta men däremot så är det väldigt enkelt att byta ut till substitut som ersätter dessa i recepten för att ändå få samma resultat/innehåll på dessa. T.ex. så är det väldigt enkelt att byta ut mejeriprodukter till laktosfri sådan rakt av, även spannmål till glutenfritt. Finns det något recept som inte passar dig med någon av de vanligare allergierna/intoleransgraderna så kommer vi isåfall att kunna hjälpa dig med att hitta en lösning på detta.

Handlar det däremot om någon mer ”krävande” specialkost som mjölkproteinallergi/intolerans så kan det däremot bli lite svårare att hitta ett bra substitut till detta i alla lägen, men allt utom omöjligt och kommer isåfall inte att beröra mer än ett mindre antal av recepten.

Finns det många ”vegetariska” recept så att jag som är vegetarian/vegan kan få lika mycket glädje av recepten som andra?

– Dessvärre så gör det inte det och det utbudet är i dagsläget väldigt begränsat så att man inte bör hoppa på upplägget om man lever efter majoriten/helt efter den levnadsstandarden. Är man däremot flextarian så finns det dock möjligheter att byta ut vissa substitut rakt av utan att det påverkar innehållet i recepten för att få lika bra resultat ändå. Känner man sig osäker så rekommenderar vi att man skriver till support mailen för att få bättre inblick i hur det ser ut och hur man kan komma fram till potentiella lösningar.

Står kalorierna/näringsämnen utskrivna?

– Ja och nej, alla recept är uppbyggda efter samma makrosplit där ”en portion” (definitionen av en portion för var och en står mer om i handboken utförligt förklarat) består av 250kcal (31g kolhydrater, 19g protein & 6g fett.

Hur vet jag hur mycket jag ska äta av recepten?

-Detta förklaras tydligt när du skriver in dina individuella värden när du räknar ut ditt energibehov, därefter kommer du att kunna äta portionsstorlekar efter ditt egna önskemål/preferenser från dag till dag och inget som huggs i sten.

Kommer jag att behöva en matvåg?

– Detta rekommenderas starkt åtminstone till en början, men sen allteftersom man vet vilka mängder det handlar om för att man ska få ihop mängderna man behöver så kommer man successivt kunna plocka bort denna helt/delvis. Målet med matvågen i detta sammanhang är dock främst för att kemin och strukturen ska bli rätt när man tillagar vissa recept, t.ex. bakverk och snarlikt.

Är recepten lätta att laga eller behöver man vara kung/drottning i köket?

– Jag skulle säga att majoriteten av samtliga recept går att slänga ihop om det så är första gången man vistas i ett kök, eller precis har flyttat hemifrån och inte har hunnit ansvara för sin egna matlagning tidigare. Tydliga steg för steg instruktioner finns till samtliga recept och eftersom dessa har skapats av en ”amatörkock” (Isak Melin) så behöver du inte oroa dig för att några moment kommer att vara för svåra för dig.

Behöver jag någon avancerad utrustning för att kunna göra recepten?

– Nej. I de flesta recept så är det enda man kan tänkas behöva ha tillgång till en spis/stekpanna/kastrull, ugn/ugnsform och eventuellt en matvåg som rekommenderas åtminstone till en början, resten är mer valfritt om man vill använda sig av en t.ex. mixer/stavmixer eller annan utrustning som kan förenkla för en.

Besvarade FAQ'n inte din fråga? Kontakta oss här nedan!

Ta Mig Högst Upp På Sidan